【麻塘養(yǎng)生】如何保養(yǎng)膝關節(jié)?你想知道的都在這里

小塘同學 · 發(fā)表于 2023-6-15 11:25:33

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　　膝關節(jié)是人體最大最復雜的關節(jié)，屬于滑車關節(jié)。膝骨關節(jié)炎是最常見的骨骼肌肉疾病，也是中老年人致殘的主要原因，85%全膝關節(jié)置換是由于膝骨關節(jié)炎。膝骨關節(jié)炎發(fā)病率高、致殘率高，且重度膝骨關節(jié)炎手術治療對人體傷害大、經(jīng)濟負擔較重。那么我們在生活中如何防治膝骨關節(jié)炎呢?

　　01改變運動習慣
　　平時在生活中盡量避免長時間進行損傷膝關節(jié)的運動，比如：爬樓梯、跳高、跳繩等。平時盡量不要做從高處往下跳的危險動作，這樣的動作不僅容易損傷膝關節(jié)，也容易發(fā)生其他意外。平時可以做一些鍛煉下肢肌肉力量的運動增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性，比如靠墻半蹲、蹲馬步(注意：不能讓膝蓋超過腳尖)、仰臥足背伸等。

　　02改變生活習慣
　　因為平時幾乎整個身體的重量都壓在膝關節(jié)，如果體重過重的話更容易損傷膝關節(jié)，所以平時生活中應該控制自身體重，不要長期吃一些油膩或含糖高的食物，比如奶油、巧克力、糖果、五花肉、肥肉等。平時需要注意膝關節(jié)的保暖，避免長時間寒冷刺激，引起局部肌肉組織缺血，發(fā)生無菌性炎癥，損傷肌肉韌帶。

　　03適時進行中醫(yī)治療
　　對于一些膝關節(jié)剛開始出現(xiàn)病變的人，可以服用一些補肝腎、強筋骨、通經(jīng)絡的中藥，使膝關節(jié)筋骨得到濡養(yǎng)，防止膝關節(jié)病變進一步加重。也可以按摩或艾灸足陽明胃經(jīng)的穴位(如：足三里、上巨虛等)改善膝關節(jié)周圍軟組織血供、消除膝關節(jié)周圍軟組織炎癥，達到防治膝骨關節(jié)炎的目的。