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腰間盤突出怎么辦,7種康復(fù)鍛煉方法一定要掌握!

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發(fā)表于 2023-5-16 10:18:24 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

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  腰椎間盤突出癥是骨科疾病中常見的一種,平常腰痛,腰腿痛,可能都是腰椎間盤突出癥惹的禍。那么如果不幸患上了腰椎間盤突出癥,應(yīng)該怎樣鍛煉呢?下面主要講解腰椎間盤突出的鍛煉方法,患者可根據(jù)自身條件選擇合適的鍛煉方法!
  康復(fù)鍛煉可以鍛煉背部肌肉群,讓背部肌肉健康有力,促進炎癥的消除減輕對神經(jīng)根的壓力和刺激,從而減輕痛感。合理的鍛煉可以讓腰椎間盤突出患者不再受疼痛的困擾,降低復(fù)發(fā)的風險!
  1、勾腳
  平躺在床,向上勾腳!這個過程是從腳底向上勾起,并不是單純的勾腳尖!
  鍛煉:主要以患病一側(cè)鍛煉為主,健康一側(cè)輔助鍛煉,慢慢將腳勾至最大限度停留3-5秒,放松5秒為一次。每次鍛煉10次為一組,每天鍛煉6組左右,不加重癥狀為度!

  目的:此方法可以使神經(jīng)拉伸,可牽拉被壓迫和刺激的神經(jīng)。腰突大部分都會有坐骨神經(jīng)被壓的情況,能夠有效的止痛和促進恢復(fù)!
  2、伸屈膝關(guān)節(jié)
  平躺在床,慢慢彎曲膝關(guān)節(jié),然后伸直,在屈伸過程中勾腳的姿勢一直保持!
  鍛煉:兩側(cè)均需鍛煉,慢慢將腿彎曲至最大限度,過程中勾腳保持,堅持3-5秒鐘,然后伸直休息5秒為一次,每次10次為一組,每天鍛煉6組左右,不加重癥狀為度!

  目的:此方法不僅僅能夠拉伸神經(jīng),降低對神經(jīng)的壓迫和刺激,而且能夠鍛煉腰部及臀部的肌肉組織!
  3、平躺抬腿
  平躺在床,將一條腿水平抬起,過程中保持勾腳,上半身保持不動的狀態(tài)!
  鍛煉:兩側(cè)均需鍛煉,慢慢將腿水平抬起,過程中勾腳保持,抬至最大限度,保持3-5秒,放下休息5秒為一次,10次為一組,每天鍛煉3組即可。不加重癥狀為度!

  目的:此方法可以使神經(jīng)拉伸,可牽拉被壓迫和刺激的神經(jīng)。能夠鍛煉腿部及腰部肌肉!
  4、擺髖
  平躺在床,輕輕擺動髖部!
  鍛煉:輕輕左右擺動,左右擺動為一次,10次一組,一天3-5組!不加重癥狀為度!
  目的:緩解肌肉緊張,從而降低疼痛,促進局部炎癥擴散!
  以上方法針對急性腰椎間盤突出發(fā)作者,不能站立,腰部腿部疼痛者,合理的鍛煉不僅能緩解疼痛,而且能夠促進炎癥擴散,有助于病情的恢復(fù),對于防止以后的復(fù)發(fā)或減輕病發(fā)時疼痛有明顯作用!
  5、燕飛
  起始位置為俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點,輕輕抬起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向后向上收起。與此同時,雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續(xù)3-5秒,然后放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分為2-3次,堅持6個月以上。腰椎術(shù)后患者最好是作為終身鍛煉項目!

  6、后仰練習
  頸部和背部向后仰,每次堅持3-5秒,休息5秒為一次,10次一組,每次2-3組即可!
  7、爬行
  爬行是很好的動作,人類之前就是爬行衍生而來,可以激活脊柱的深層穩(wěn)定肌!爬行時,注意脊柱的穩(wěn)定,收緊核心,髖部和脊柱不能左右搖擺!具體時間根據(jù)患者自身情況而定!
  文章來源:咸寧麻塘中醫(yī)醫(yī)院(咸寧麻塘風濕病醫(yī)院)康復(fù)醫(yī)學(xué)科

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發(fā)表于 2023-5-16 10:51:29 | 只看該作者
哎...今天夠累的,簽到來了1...

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發(fā)表于 2023-5-16 10:51:32 | 只看該作者
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發(fā)表于 2023-5-16 10:51:36 | 只看該作者
哎...今天夠累的,簽到來了1...

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發(fā)表于 2023-5-16 14:39:36 | 只看該作者
一滴水,在柔嫩的葉子上晶瑩得如剔玉,就要順著天堂寨的云降下塵埃。
我期望能夠有一所完全按照我個人的教育教學(xué)理念去辦學(xué)的學(xué)校,沒有任何人干預(yù)!學(xué)校里教師愛教書,孩子愛學(xué)習,師生關(guān)系如父子母子兄弟姐妹一般,學(xué)?沙掷m(xù)發(fā)展。
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發(fā)表于 2023-5-16 17:00:24   | 只看該作者
感謝分享!
7
發(fā)表于 2023-5-16 17:01:20   | 只看該作者
一蓑煙雨 發(fā)表于 2023-5-16 14:39
一滴水,在柔嫩的葉子上晶瑩得如剔玉,就要順著天堂寨的云降下塵埃。

何有如此之抒情!

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最佳新人熱心會員推廣達人宣傳達人灌水之王突出貢獻優(yōu)秀版主榮譽管理論壇元老

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發(fā)表于 2023-5-17 06:12:20   | 只看該作者

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發(fā)表于 2023-5-17 06:12:28   | 只看該作者
謝謝分享

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一路行歌,感動自己!

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發(fā)表于 2023-5-17 08:55:55 | 只看該作者
好帖,謝謝愛心分享
山青水秀的羅田,處處風光美
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