腰酸、腰痛，不能久坐……年紀(jì)輕輕腰肌勞損怎么辦?

小塘同學(xué)

　　腰肌勞損，也叫“腰背肌筋膜炎”或“功能性腰痛”，它不僅是一個(gè)臨床的癥狀，也是一個(gè)引起腰痛的常見(jiàn)原因。它是指由于腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)狀態(tài)(不管你是站、坐，甚至是睡覺(jué)也可能)或反復(fù)伸屈腰部，而引起的以腰部酸脹痛為主要表現(xiàn)的所有腰部肌肉勞損性疾病的總稱，包括腰3橫突綜合征、腰背部筋膜疼痛綜合征、腰骶部韌帶損傷等疾病。

　　腰肌勞損發(fā)病原理：肌肉猶如橡皮筋，若長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)，或超出其承受力的拉伸，必將導(dǎo)致其疲勞、損傷，出現(xiàn)疼痛。疼痛會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣，擠壓供應(yīng)肌肉的血管，導(dǎo)致血管變細(xì)、肌肉缺血(受涼也是溫度降低、血管收縮導(dǎo)致肌肉缺血損傷)，進(jìn)一步加重肌肉的損傷。

腰痛特點(diǎn)

　　1、腰肌勞損引起的腰痛，表現(xiàn)為腰部酸痛或者脹痛，不伴有下肢放射痛。2、勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕。3、晨起時(shí)疼痛較重，適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位后減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重。

病因和分型

　　1、動(dòng)力性腰肌勞損這一類型的腰肌勞損的病因，是過(guò)度從事體力勞動(dòng)和鍛煉，例如搬運(yùn)工或者長(zhǎng)期彎腰勞作者。
　　2、靜力性腰肌勞損這一類型是久坐或者久站者，例如從事文案工作且經(jīng)常加班者。那么，久坐是如何導(dǎo)致腰肌勞損的?舉個(gè)例子，就能明白，比如你用手平舉一個(gè)水杯是很輕松的事情，可是十分鐘后你的胳膊就會(huì)酸痛;當(dāng)你坐位時(shí)維持坐姿的腰部肌肉是在持續(xù)受力的，連續(xù)四五個(gè)小時(shí)后腰部肌肉就會(huì)酸痛勞損。

診斷

　　腰肌勞損的診斷，可依靠典型的臨床癥狀進(jìn)行診斷。如行腰椎X線檢查往往無(wú)異常發(fā)現(xiàn)，或者僅僅有腰椎的輕度退變或者是腰椎的曲度改變。如果做CT或者核磁共振檢查，發(fā)現(xiàn)腰椎間盤突出或者腰椎管狹窄等情況，可排除單純腰肌勞損的診斷。

預(yù)防措施

　　1、保持良好的坐姿

　　古人云“站如松，坐如鐘，臥如弓，行如風(fēng)”，不論是在工作還是在看書學(xué)習(xí)的時(shí)候，都需要把背部打直，如果長(zhǎng)期的弓著背，很容易導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生，嚴(yán)重的可能影響頸椎。我們坐在桌前的時(shí)候，不要有把腳踩在凳子上等抬高腳的行為，注意會(huì)導(dǎo)致背部拱起，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)出現(xiàn)腰背酸痛的情況。
　　2、避免腰部過(guò)度疲勞
　　做任何事都講究勞逸結(jié)合，平時(shí)不論是工作或是學(xué)習(xí)，都需要適當(dāng)?shù)姆潘缮眢w，過(guò)度的勞累會(huì)使腰部負(fù)擔(dān)加重，長(zhǎng)期以往，會(huì)加劇腰部的損傷。
　　3、做好腰部保暖工作
　　人在出汗之后就立馬吹風(fēng)，很容易導(dǎo)致身體受到寒氣的侵襲，時(shí)間久了就會(huì)落下病根。夏天的空調(diào)和風(fēng)扇都不能對(duì)著腰部吹。冬季來(lái)臨，盡量不穿低腰褲，腰部需要保暖。
　　4、控制體重
　　身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉。
　　5、使用硬板軟墊床

　　過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。
　　腰肌勞損是一種危害我們身體健康的骨病之一，由于疾病具有反復(fù)發(fā)作的特點(diǎn)，容易加速腰的退化，導(dǎo)致腰椎間盤突出，所以預(yù)防腰肌勞損是每個(gè)人都必須要了解的，希望對(duì)大家會(huì)有幫助。
文章來(lái)源：咸寧麻塘中醫(yī)醫(yī)院（咸寧麻塘風(fēng)濕病醫(yī)院）康復(fù)醫(yī)學(xué)科

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