【麻塘養(yǎng)生】春天中午常做這件事，益處多多!

小塘同學(xué) · 發(fā)表于 2022-3-23 10:33:21

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　　俗話說(shuō)“春困秋乏”，隨著初春氣溫逐漸升高，不少人感覺(jué)自己越來(lái)越容易犯困。咸寧麻塘中醫(yī)醫(yī)院提醒大家，緩解春困最好的辦法莫過(guò)于保證充足睡眠，其中午睡尤為重要。

春季午睡有“五好”

　　01保護(hù)心血管
　　發(fā)表在《Heart(心臟)》雜志在線版上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，偶爾午休(每周一到兩次)的人與那些根本不午睡的人相比，中風(fēng)/心力衰竭發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)幾乎減少一半，降低了48%。

　　02降血壓
　　美國(guó)阿勒格尼學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，對(duì)于因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖獕荷叩娜藖?lái)說(shuō)，不妨午睡片刻，這樣有助于降低血壓。

　　03提高記憶力
　　午睡一會(huì)兒，會(huì)感覺(jué)頭腦清醒了不少。一項(xiàng)發(fā)表在《自然神經(jīng)科學(xué)》的研究表明，白天小睡與夜間睡眠一樣可以促進(jìn)睡眠依賴的記憶。
　　04提高免疫力
　　德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)的時(shí)候睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，從而增強(qiáng)人體免疫細(xì)胞的活躍性。

　　05改善心情
　　白天小睡可以調(diào)節(jié)情緒，改善午睡后的心理狀態(tài)。一項(xiàng)刊發(fā)在《精神病學(xué)與臨床神經(jīng)科學(xué)》的研究發(fā)現(xiàn)，午睡后清醒期間，快樂(lè)、放松成分的量值顯著升高。

午睡的注意事項(xiàng)

　　01什么時(shí)候午睡合適?
　　正確的午睡時(shí)間應(yīng)選擇在午餐后半小時(shí)，胃內(nèi)的午餐已經(jīng)開(kāi)始部分排空，此時(shí)入睡可緩解消化道壓力，另一方面可減少胃內(nèi)食物反流至食道。
　　02午睡睡多長(zhǎng)時(shí)間合適?
　　提倡午睡以短睡為主，包含入睡期和淺睡期，而大部分人這兩期睡眠的時(shí)間多在半小時(shí)左右，時(shí)間太久進(jìn)入深睡眠期后再覺(jué)醒，反而達(dá)不到“解乏”的作用。

兩種人不宜午睡

　　1. 長(zhǎng)期無(wú)午睡習(xí)慣的人群，偶爾的午睡反而會(huì)增加午后嗜睡感，甚至影響午后正常工作。
　　2. 某些夜間失眠人群，日間睡眠反而會(huì)影響夜間正常睡眠。
　　因此對(duì)于這部分身體條件好、夜間睡眠充足人群，不午睡也不會(huì)影響身體健康，可適當(dāng)減少或不進(jìn)行午睡。

午睡的清醒秘訣

　　午睡醒來(lái)總是朦朦朧朧，還可能一不小心就睡多了，這該怎么辦呢，大家可以嘗試以下妙招。
　　01吃點(diǎn)零食，興奮又開(kāi)心
　　咀嚼可以讓人放松和滿足，以增強(qiáng)喚醒機(jī)體并影響大腦活動(dòng)，睡醒起來(lái)吃點(diǎn)零嘴也能補(bǔ)充能量讓自己感到開(kāi)心。
　　02喝茶(花茶或淡茶)、喝水也提神
　　午睡醒來(lái)后少量飲用茶或水對(duì)提神也大有裨益。但咖啡或者濃茶則盡量少用，以免影響當(dāng)晚夜間的睡眠。

　　03睡醒動(dòng)一動(dòng)，精力更充沛
　　由于午睡的條件限制，我們往往不能伸展四肢，醒來(lái)后活動(dòng)(八段錦)也能讓全身血液得到循環(huán)，讓腦部得到充足血運(yùn)，從而投身下午的工作和學(xué)習(xí)。
　　所以現(xiàn)在，午睡的正確打開(kāi)方式你學(xué)會(huì)了嗎？