羅田實(shí)驗(yàn)小學(xué)乒乓球訓(xùn)練基地少兒乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃

廖桂瓊 · 發(fā)表于 2021-3-10 15:25:00

馬上注冊(cè)，結(jié)交更多好友，享用更多功能，讓你輕松玩轉(zhuǎn)羅田論壇。

您需要登錄才可以下載或查看，沒有賬號(hào)？新用戶注冊(cè)

x

指導(dǎo)思想：為了提高羅田少兒乒乓球技術(shù)水平，規(guī)范動(dòng)作，根據(jù)少兒特點(diǎn)分層次進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練，力爭(zhēng)早點(diǎn)出成績(jī)，在近三年達(dá)到黃岡市中等偏上水平，并為上一級(jí)球隊(duì)輸送優(yōu)秀苗子，特制定2021年半期訓(xùn)練計(jì)劃。

一、訓(xùn)練地點(diǎn)：新實(shí)驗(yàn)小學(xué)乒乓一專球館。
時(shí)間：星期一至星期五下午放學(xué)后，星期六和星期天上午、下午。
具體時(shí)間，分工、分組學(xué)員表另列。

訓(xùn)練內(nèi)容安排
1、啟蒙班：時(shí)間五個(gè)月。
一對(duì)一、一對(duì)二、一對(duì)三等，讓學(xué)生了解掌握乒乓運(yùn)動(dòng)的初級(jí)認(rèn)識(shí)和理論知識(shí)及基礎(chǔ)技術(shù)。訓(xùn)練時(shí)間每天1小時(shí)，不得遲到、曠課和早退。
了解基本理論知識(shí)，掌握握拍法，熟悉場(chǎng)地器材。
徒手揮拍學(xué)習(xí)攻球、推擋技術(shù)，要求動(dòng)作規(guī)范。
熟悉球性，托球、顛球、對(duì)墻擊球、地上乒乓、打吊球。
簡(jiǎn)單的發(fā)上旋球，練步法，多球喂球。
上臺(tái)攻球練習(xí)，掌握正確的攻球動(dòng)作。
教練采用形式多樣的方法來培養(yǎng)學(xué)生的興趣，手把手地指導(dǎo)，和藹可親。

2、初級(jí)班：讓學(xué)生掌握正確的攻球、推擋技術(shù)動(dòng)作，步法移動(dòng)與技術(shù)相結(jié)合。
訓(xùn)練周期：5個(gè)月，每天訓(xùn)練1小時(shí)。
掌握正確的發(fā)力攻球、推擋、發(fā)球、接發(fā)球動(dòng)作。
掌握移動(dòng)步法（單步、并步、跳步、交叉步）。
掌握正確的組合技術(shù)（擺速、對(duì)攻、推攻、發(fā)球等）。
掌握擊球的節(jié)奏變化。
加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練（力量、速度、旋轉(zhuǎn)等），如跳繩、4*10米往返跑、舉啞鈴等。

3、中級(jí)班：讓學(xué)生掌握拉球（加轉(zhuǎn)弧圈和前沖弧圈球技術(shù)，臺(tái)內(nèi)挑打、擺短技術(shù)）。
訓(xùn)練周期：5 個(gè)月，每天1小時(shí)。
掌握正確的發(fā)力攻球，拉球節(jié)奏的變化。
掌握球與球之間的銜接。
掌握攻、防轉(zhuǎn)換。
掌握推攻、搓攻技術(shù)。
掌握1-2套精的發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。

4、高級(jí)班：讓學(xué)員靈活運(yùn)用所掌握的技術(shù)，加強(qiáng)中遠(yuǎn)臺(tái)攻球技術(shù)。掌握前三板，弧圈結(jié)合快攻、直線、斜線技術(shù)。
掌握和運(yùn)用各項(xiàng)技術(shù)的合理性。
加強(qiáng)基本技術(shù)的質(zhì)量。
根據(jù)自己的特長(zhǎng)制定一套適合的技術(shù)打法。
培養(yǎng)橫拍二面拉、直拍反打、顆粒怪膠打法、防守削球打法，百花齊放，形式多樣。
加強(qiáng)身體體質(zhì)訓(xùn)練，如跑步、跳繩、男生俯臥撐、女生仰臥起坐、舉啞鈴、手腕、大臂、腰、腿等力量訓(xùn)練。
重點(diǎn)拉攻、發(fā)球搶攻、接發(fā)球搶攻、推擋、側(cè)身攻、撲正手、前三板等綜合技術(shù)配套訓(xùn)練。
每月安排一次教學(xué)比賽，如循環(huán)賽、擂臺(tái)賽、追分賽、對(duì)抗賽等，培養(yǎng)學(xué)員比賽的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)和心理考驗(yàn)。
觀摩奧運(yùn)會(huì)、世錦賽錄像，學(xué)習(xí)乒乓球的理論知識(shí)。
與本館成人比賽和學(xué)習(xí)。

三、期終總結(jié)：與家長(zhǎng)匯報(bào)考核比賽，評(píng)優(yōu)評(píng)先，頒發(fā)獎(jiǎng)狀、榮譽(yù)證書，向家長(zhǎng)匯報(bào)半期學(xué)習(xí)成果。

撰稿人：程春生

實(shí)驗(yàn)小學(xué)二樓乒乒訓(xùn)練基地
2021年3月9日